1- النزول السريع فى الوزن خلال فترة قصيرة له آثاره السلبية على الصحة لذا إنقاص الوزن ينبغى ألا يزيد عن 1,5 – 2 كيلو أسبوعياً بمعدل 6-8 كيلو شهرياً لأن الزمن عامل مهم فى معالجة السمنة بطريقة صحيحة فالشحوم و الدهون التى تكونت خلال فترة زمنية طويلة تحتاج برنامج سليم ووقت كافى للتخلص منها بطريقة سليمة , ليس المهم إنقاص الوزن وإنما الأهم أن يتم إنقاصه بطريقة صحيحة فكم من برامج لإنقاص الوزن لكنها أثرت سلبياً على الصحة العامة و أدت للعديد من الأمراض والآثار الجانبية التى كان ضررها أشد من السمنة
2- عدم الاغترار ببرامج إنقاص الوزن السريع والتى تعتمد على التجويع الشديد أو الأعشاب أو الوصفات الشعبية أو الرجيم الكيميائى أو عمليات شفط الدهون لأن آثارها الجانبية مضرة جداً للصحة
3- نزول الوزن فى بداية البرنامج يكون سريعاً ثم يكتسب الجسم القدرة على الممانعة لتكيفه مع التغيير الجديد ولكن استمرار تنفيذ البرنامج بالتزام سوف يساعد الجسم على النزول فى الوزن مرة أخرى فيجب عدم الاحباط او اليأس واستمرار العزيمة حتى لا يرجع الوزن المفقود يويو دايت ويفشل برنامج انقاص الوزن
4- لاتدع وجبة تفوتك لان الجسم يحتاج الى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من اجل القيام بوظائفة الطبيعية كذلك فإن الحرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يعمل على تخزين الطاقة على شكل دهون
5- توزيع الوجبات فينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم داخل او خارج المنزل فمبدأ وجبة واحدة فى اليوم خطأ كبير فى حق الجسم
6- دائما تناول الوجبات ذات الاحجام الصغيرة ولاتناول الوجبات الكبيرة وضع الوجبات فى اطباق صغيرة
7- مراقبة السعرات الحرارية لانه كلما تقدم الانسان فى العمر كلما قل معدل سرعة عملية الايض "الحرق" ولذا اردنا المحافظة على وزن ثابت علينا تعديل السعرات الحرارية التى نتاولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدى
موضوع: نصائح لتجنب العادات السيئة التي تؤدى إلى زيادة الوزن 
الإثنين 9 يونيو 2014 - 21:28
